「肉体労働ってどれが一番きついの？」
そう思ったことはありませんか。肉体労働と一口に言っても、体力的な負担が大きいもの、危険度が高いもの、精神的に消耗するものなど、その“きつさ”の質はさまざまです。
この記事では、体力・危険度・精神的負担という3つの視点から、日本でよく知られる「きつい肉体労働」をランキング形式で紹介します。仕事内容の実態やきつさのポイントに加えて、続けるための工夫や転職を考える際のヒントも解説します。
一番きつい肉体労働ランキング ベスト10
第10位：引っ越し作業員
- 体力的負担：★★★★★
- 危険度：★★☆☆☆
- 精神的負担：★★★☆☆
引っ越しは重い家具や家電を持ち運ぶ体力勝負の仕事。階段の上り下りや狭い通路での作業は腰や膝に負担がかかります。繁忙期には一日に複数件こなすこともあり、体力的にはかなり過酷です。
第9位：工場ライン作業員（重量物系）
- 体力的負担：★★★☆☆
- 危険度：★★★☆☆
- 精神的負担：★★★★☆
工場勤務は一見楽そうに見えますが、重量物を扱うラインは腰や肩への負担が大きいです。さらに、単調作業の繰り返しによる精神的疲労も見逃せません。「頭がおかしくなりそう」と感じる人も少なくありません。
第8位：介護職（特に身体介助中心）
- 体力的負担：★★★★☆
- 危険度：★★★☆☆
- 精神的負担：★★★★☆
利用者の移乗や入浴介助などは腰への負担が大きく、夜勤もあるため体力的に厳しい仕事。加えて、人の命や尊厳を預かるプレッシャーや人間関係の難しさもあり、肉体・精神両面でハードです。
第7位：農業（農繁期）
- 体力的負担：★★★★☆
- 危険度：★★★☆☆
- 精神的負担：★★★☆☆
炎天下や寒さの中での長時間労働が基本。中腰やしゃがみ作業が続き、腰や膝を痛めやすいです。天候に左右され収入が不安定な点も精神的負担になります。
第6位：ゴミ収集・清掃業
- 体力的負担：★★★★☆
- 危険度：★★★☆☆
- 精神的負担：★★★★☆
重いごみ袋や大型ごみを持ち上げる作業は体力を消耗します。においや汚物の処理、住民からのクレーム対応など精神的ストレスも。感染症リスクもあり、危険度も低くはありません。
第5位：建設作業員（土木・解体）
- 体力的負担：★★★★★
- 危険度：★★★★☆
- 精神的負担：★★★☆☆
炎天下での重労働、粉じんや騒音、重機との接触リスクなど、建設業は体力・危険度ともに高い仕事。工期に追われるプレッシャーもあり、総合的に過酷度が高いです。
第4位：看護師（病棟勤務）
- 体力的負担：★★★★☆
- 危険度：★★★☆☆
- 精神的負担：★★★★★
患者の体位変換や搬送などの肉体労働に加え、夜勤や長時間労働で体力を消耗します。さらに、命を預かる責任、クレーム対応、チーム内の人間関係など精神的負担はトップクラス。
第3位：トラック運転手（長距離）
- 体力的負担：★★★★☆
- 危険度：★★★★★
- 精神的負担：★★★★☆
一見座っているだけに見えますが、長時間同じ姿勢は腰や肩に深刻な負担を与えます。睡眠不足、事故のリスク、納期プレッシャーも重なり、体力・危険度・精神的負担すべてで高レベル。
第2位：漁師
- 体力的負担：★★★★★
- 危険度：★★★★★
- 精神的負担：★★★★☆
荒波の中での作業は危険度が極めて高く、命を落とすリスクさえあります。体力勝負の仕事でありながら、天候や市場価格に左右され収入が不安定な点も大きな精神的負担です。
第1位：消防士
- 体力的負担：★★★★★
- 危険度：★★★★★
- 精神的負担：★★★★★
火災や災害現場で人命を救う仕事。高い体力と技術を要求され、命の危険と常に隣り合わせ。さらに、救えなかった命への葛藤やトラウマなど精神的負担も計り知れません。まさに「究極の肉体労働」といえます。
過酷な肉体労働に向き合う工夫
- 体を守る：正しいストレッチ、筋力トレーニング、睡眠確保
- メンタルケア：休養日を確保し、趣味や仲間との交流でリフレッシュ
- キャリアの見直し：続けるのが難しい場合は、資格取得や異業種転職でキャリアチェンジも検討
まとめ
肉体労働のきつさは「体力」だけでなく、「危険度」や「精神的負担」も大きく関わります。
- 消耗型：引っ越し・工場作業・介護
- 環境型：農業・清掃・建設
- 責任型：看護師・トラック運転手・漁師・消防士
どの仕事も社会に欠かせない大切な職業ですが、心身への負担は相当なものです。自分に合った働き方を選び、必要に応じてキャリアの見直しや健康管理を徹底することが重要です。
