“自分より辛い人がいる”から我慢するのは正しい？心の健康を守る考え方

落ち込んだときや悩んでいるときに、「でも自分より辛い人がいるから我慢しなきゃ」と思ったことはありませんか？

一見すると前向きな考え方のように見えますが、実はこの思考が心の健康を損なう原因になることもあります。

この記事では、「自分より辛い人がいるから我慢する」という発想がなぜ危険なのか、そして心を守るための健全な考え方について解説します。

「自分より辛い人がいる」思考の落とし穴

1. 気持ちを押し殺してしまう
2. 比較による自己否定
3. SOSを出せなくなる

我慢が必ずしも美徳ではない理由

• 我慢の積み重ねは心身の不調につながる
• 耐えることで状況が改善するとは限らない
• 「我慢できる自分」に価値を見出すと苦しみを放置してしまう

健康的な考え方に切り替えるヒント

1. 自分の気持ちを認める
2. 比較ではなく自己基準で考える
3. 小さな対処を積み重ねる

実際に役立つ考え方の例

• 「他人と比べなくても、私のつらさは私だけのもの」
• 「我慢することより、心を守ることが大切」
• 「助けを求めるのは弱さではなく、自分を大事にする強さ」

我慢せずに助けを求めるためのステップ

1. 気持ちを書き出す
2. 信頼できる相手を思い浮かべる
3. 相談先をリスト化する

心理学の観点からの解説

心理学では「感情の抑圧」は長期的に不安やうつ状態を悪化させるリスクがあるとされています。

• 感情抑制理論（Emotional Suppression）
  　→ ネガティブな感情を無理に抑え込むと、かえってストレスホルモンが増え、心身の健康に悪影響を与えると研究で示されています。
• 自己肯定感との関係
  　→ 「他人と比べる」癖が強い人ほど自己肯定感が下がりやすい傾向があり、心理学的にも比較思考は不健全とされます。
• 認知行動療法（CBT）の視点
  　→ 「自分より辛い人がいるから」と考えるのは「比較による歪んだ思考」とされ、健全な思考に修正する練習が推奨されます。

科学的な観点からも、「我慢よりも感情の健全な表現」が心の健康に効果的だと裏付けられています。

実際に思考を切り替えた人の体験談

• Aさん（30代・女性）
  「子育てがつらいと感じても『もっと大変な人がいる』と思って我慢していました。でも友達に打ち明けたら『それでも大変なんだよ』と言ってもらえて気持ちが軽くなりました」
• Bさん（20代・男性）
  「職場でのストレスを『まだ我慢できる』と放置していたら体調を崩しました。カウンセリングで『我慢は強さじゃない』と教わり、少しずつ自分を労わることを覚えています」
• Cさん（40代・女性）
  「家族に迷惑をかけたくなくて我慢していましたが、思い切って相談したら『もっと早く言ってくれればよかった』と言われました。今は小さなことでも話すようにしています」

体験談からも分かるように、「つらい」と認めて共有することは決してわがままではなく、心を守るために必要な行動です。

まとめ

「自分より辛い人がいるから我慢する」という考え方は、かえって心をすり減らす危険があります。

ポイントのおさらい

• 感情を押し殺すとストレスが蓄積する
• 心理学的にも「比較思考」は不健全とされる
• 我慢は強さではなく、助けを求めることが本当の強さ
• 体験談からも「気持ちを認める」ことの大切さが分かる

心を守るためには、我慢よりも「正直に気持ちを表現し、必要なら助けを求めること」が大切です。