「今日はどうもツイてない…」と思う日、ありますよね。
小さなミスが重なったり、上司や同僚とのコミュニケーションがうまくいかなかったりすると、自信まで揺らぎ、さらにミスを誘発してしまいます。
そんな“悪循環”を断ち切るには、意識的に気持ちを切り替えるリセット習慣が効果的。
本記事では、仕事でミスが続く日に試したい7つの具体的な方法を紹介します。
短時間でできる習慣から長期的に役立つセルフケアまでを押さえて、心とパフォーマンスを立て直しましょう。
1. 深呼吸で脳をリセットする
イライラや焦りが強いと、思考は狭くなりミスが増えます。そんな時はまず“呼吸”に集中。
- 4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く「4-7-8呼吸法」
- デスクで1分だけでも実践可能
深呼吸は自律神経を整え、緊張を和らげる即効性のある方法です。
2. デスクから一度離れてリフレッシュ
同じ環境に居続けると気持ちが切り替わりません。
- トイレや給湯室へ移動する
- 窓際で外を眺める
- 軽くストレッチする
“物理的に動く”ことで脳に新しい刺激を与えられます。数分でも効果あり。
3. 小さなタスクから片付ける
大きな仕事に取り組む前に、短時間で終わる簡単な作業をこなしてみましょう。
例：メール1通送る、資料を1枚整理する、チェックリストを1つ消す。
小さな達成感が積み重なることで「まだできる」という自信を取り戻せます。
4. ネガティブ思考を書き出す
頭の中で「失敗ばかり」と繰り返すと自己否定が強まります。そこで一度紙やメモアプリに書き出し、客観的に眺めるのがおすすめ。
- “事実”と“感情”を分けて書く
- 「今日は資料に誤字があった（事実）」「情けない気持ちになった（感情）」
こうすることで、感情に振り回されず冷静に整理できます。
5. 水分補給＆軽食でエネルギーチャージ
意外と見落としがちなのが体の疲れや空腹。脳は水分不足や血糖値低下に敏感で、集中力を大きく下げます。
- 常温の水やお茶をゆっくり飲む
- ナッツやフルーツなど軽めのおやつを摂る
体を整えることで、思考もスッキリします。
6. 信頼できる人と軽く話す
同僚や友人に一言でも話すと気持ちが軽くなります。愚痴を言いすぎる必要はなく、
- 「今日はちょっとツイてない日だわ」
- 「聞いてくれてありがとう」
と短く共有するだけでも効果あり。“声に出す”ことで心の中のモヤモヤを外に出せます。
7. あえて一度「諦める」勇気を持つ
どうしても流れが悪いときは、“今日はこういう日”と割り切ってしまうのも一つの選択肢。無理に取り戻そうとすると、かえって空回りします。
- 残業せず帰宅する
- 早めに寝て翌日にリセット
- 気分転換に好きなことをする
大事なのは「続けない」こと。翌日をフレッシュに迎えるための前向きな諦め方です。
まとめ：小さな習慣で悪循環を断ち切ろう
ミスが続く日は誰にでもあります。大切なのは「ミス＝自分の価値」と考えず、冷静に立て直すこと。
深呼吸・環境の切り替え・小タスクの達成など、7つのリセット習慣を取り入れれば、ネガティブな流れを断ち切ることができます。
自分に合う方法を1つでも見つけて、“付いてない日”をうまく乗り越えましょう。
