「頑張って仕事もプライベートも充実してきたのに、気づいたら友達が減っている気がする…」そんな不安を感じたことはありませんか？
キャリアアップ、結婚、独立、引っ越しなど、人生のステージが上がると人間関係に変化が訪れるのはごく自然なことです。
むしろ「友達が減るのは成長の証」と言う人も少なくありません。
この記事では、実際の経験者の声を交えながら、なぜステージが上がると友達が減るのか、そしてそれが悪いことではない理由を詳しく解説します。
ステージが上がると友達が減るのはなぜ？
人生のステージが変わると、これまで仲良くしていた友人関係にズレが生じることがあります。
1. ライフスタイルの変化
- 結婚や子育て → 独身時代の友達と予定が合わなくなる
- 仕事の責任が増える → 飲み会や遊びに参加できなくなる
- 引っ越しや転職 → 物理的に会う機会が減る
2. 価値観の変化
- 「将来のために時間を投資したい」
- 「浪費よりも自己投資を優先したい」
こうした考え方の変化が、昔からの友達との間に距離を生む原因になります。
3. 無理して付き合う必要がなくなる
若い頃は「友達が多い＝充実」と思いがちですが、ステージが上がると「本当に大切な人との関係を深めたい」と感じるようになります。その結果、自然と人数が減っていくのです。
実際の経験者が語るリアルな変化
体験談①：起業したら友達が減った
「会社を辞めて起業したとき、最初は応援してくれる友達もいました。でも、徐々に遊ぶ時間がなくなり、気づけば付き合う友達は数人だけ。最初は寂しかったけど、今残っているのは本当に自分を理解してくれる人たちです。」
体験談②：結婚後に友達付き合いが変化
「結婚してから、独身時代の友達と価値観が合わなくなりました。以前は毎週のように飲みに行っていたけど、今は家庭を優先。連絡する友達は半分以下になりましたが、心地よい関係に変わったと思っています。」
体験談③：キャリアアップで共通の話題が減った
「昇進して忙しくなり、学生時代の友達とは会う回数が激減。共通の話題も少なくなりました。でも、その代わりに職場や趣味を通じて新しい人間関係ができています。」
心理学の観点から見る「友達が減る理由」
人生のステージが変わったときに友達が減る現象は、心理学的にも説明できます。
1. 同質性の原理（ホモフィリー）
人は「自分と似た価値観・状況の人」と関わりやすいという心理があります。
- 学生の頃は同じ学校、同じ生活リズムで友達が作りやすい
- 大人になると「既婚／独身」「子育て中／自由な生活」など状況がバラバラになる
結果として、同じステージにいる人との関係が強まり、異なるステージの人とは自然に距離ができやすいのです。
2. ソーシャル・セレクション
心理学では「人は人生の中で交友関係を取捨選択する」と言われています。
- 若い頃は交友範囲を広げることが目的
- 大人になると「限られた時間を大切な人に投資する」方向に変わる
つまり、友達が減るのは「無駄な関係を削ぎ落とす」自然な心理的プロセスです。
3. エリクソンの発達課題
心理学者エリクソンは、人の成長における課題を8段階で説明しました。
- 青年期：アイデンティティの確立（多くの友達と関わりながら自分を探す時期）
- 成人期：親密性や生産性（少数の信頼できる人と深く関わる時期）
この観点からも、年齢やライフステージが上がるにつれて「友達の数が減る」のは自然な発達過程といえます。
友達が減ることは悪いことではない
「友達が減った＝寂しい」「人間関係に問題がある」と考えがちですが、必ずしもそうではありません。
本当に大切な人が残る
数は減っても、残るのは「価値観が合う」「応援し合える」関係。質の高い人間関係にシフトするのは自然な流れです。
成長の証でもある
ステージが変わることで「合わない人と無理に付き合わなくなる」。これは自己成長の証拠でもあります。
新しい出会いがある
古い関係が減っても、その分新しい環境での出会いがあります。趣味・仕事・学びの場で自然と新しいつながりが生まれるのです。
友達が減って寂しいときの乗り越え方
ステージが上がると友達が減るのは自然なことですが、とはいえ「寂しい」と感じる瞬間もあるでしょう。ここでは、心理的に楽になれる具体的な方法を紹介します。
1. 「大切な人」をリストアップする
数が減っても「残っている友達」はいます。紙やスマホに「自分にとって大事な人の名前」を書き出すと、「本当に必要な人は十分いる」と実感できます。
2. 新しいコミュニティに参加する
趣味や学びの場、オンラインコミュニティに参加すると、新しい出会いが生まれます。
- スポーツサークル
- 読書会や勉強会
- ボランティア活動
- オンラインサロン
ステージが変われば、出会う人の層も自然と変わるのです。
3. 一人時間を楽しむ
心理学的にも「孤独は悪ではなく、自分を成長させる時間」とされています。
- カフェで読書
- 一人旅
- 自己投資（資格・スキルアップ）
「友達がいない時間」を「自分を磨く時間」に変えると、寂しさは自己成長に繋がります。
4. 感謝を伝える
残っている友達や家族に、普段言えない感謝の気持ちを伝えてみると、心の充足感が増します。友達の数は少なくても、深い関係があることが最大の財産です。
5. SNSに振り回されない
「友達が多い＝幸せ」ではありません。SNSで他人と比較すると寂しさが増すので、距離を置くのも一つの方法です。
友達が減った後に出会いやすい“新しい友人”の特徴
ステージが変わって古い友人が減っても、その代わりに「今の自分に合う人」との出会いが待っています。経験者の声をもとに、出会いやすい新しい友人の特徴をまとめました。
1. 共通の目的を持っている人
- 資格勉強や習い事、趣味など、同じ目標を持つ人は深い関係に発展しやすい。
- 例：英会話スクールで出会った仲間、ジム仲間など。
2. 同じステージを経験している人
- 結婚・育児・転職・独立など、自分と似た経験をしている人とは理解し合いやすい。
- 「同じ悩みを共有できる」ことで絆が深まる。
3. 応援し合える人
- 成長したいと考える人は、「お互いに励まし合う友人」と出会いやすくなる。
- マウントを取るのではなく、前向きに刺激し合える関係が築ける。
4. 年齢や立場を超えたつながり
- 学生時代の友達は同年代が中心でしたが、社会人以降は「年上」「年下」「異業種」の友人も増える。
- 違う立場だからこそ学べることがあり、価値観の幅が広がる。
5. 少人数でも深く関われる人
- 数は少なくても、価値観が合う人と長く関われるようになります。
- 「頻繁に会う」より「深く理解し合える」関係が増えるのが特徴。
参考記事：大人になってから友達を作る方法｜自然で無理のない人間関係の築き方
友達が減った後の人間関係を豊かにする行動リスト
友達が減ってしまった後も、行動次第で人間関係は必ず豊かになります。ここでは、すぐに取り入れられる行動リストを紹介します。
ToDoリスト
✅ 月に1人、大切な友人へ連絡する
→ 数は少なくても「大事にしているよ」という気持ちを伝えるだけで関係は深まります。
✅ 新しいコミュニティに1つ参加する
→ 趣味・勉強会・オンラインサロンなど。まずは「行ってみる」ことが大切。
✅ SNSではなくオフラインで会う時間を増やす
→ 実際に会って話すことで信頼関係が強まります。
✅ 感謝を言葉にする習慣をつける
→ 家族・友人・職場の人に「ありがとう」を伝えると人間関係が好循環になります。
✅ 自分をアップデートする時間を持つ
→ 本を読む、スキルを磨く。自分が成長すると自然と同じステージの仲間に出会いやすくなります。
✅ 無理な関係は手放す
→ 疲れる人間関係は距離をとってOK。スペースを空けることで、新しいご縁が入ってきます。
逆に「友達が減らない人」の特徴とは？
多くの人はステージが上がると友達が減る傾向にありますが、中には「人間関係が変わらず広いまま保たれている人」もいます。そんな人に共通する特徴を見てみましょう。
1. 柔軟な価値観を持っている
- 自分の考えを押し付けず、相手の変化も受け入れられる人は、環境が違っても付き合いが続きやすい。
- 「結婚しても遊ぼうよ」「仕事が忙しくても連絡するね」と、相手の立場に合わせて関わり方を変えられるのが強み。
2. 定期的に関係をメンテナンスしている
- 年に数回でも連絡を欠かさず「元気？」と声をかける人は、自然と友達が離れにくい。
- 頻度より「気にしてくれている」という感覚が絆をつなぎます。
3. 共通点を見つけるのが上手
- 話題や趣味が変わっても、「お互いの共通項」を見つけて楽しめる人は、環境が違っても繋がりを維持しやすい。
- 例：「子育て」「健康」「旅行」など、人生のステージごとに話題をアップデートできる。
4. ポジティブな雰囲気を持っている
- 会うと安心する・元気になれる人は、自然と友達から求められる存在になります。
- ネガティブな愚痴ばかりではなく、前向きな話題を提供できるのが強み。
5. 「深さ」と「広さ」のバランスを取れる
- 仲の良い友達と深く関わりつつ、知人やゆるいつながりも大事にする。
- 「浅くても心地よい関係」を維持できる人は友達の数が減りにくい。
ステージが変わったときの人間関係の向き合い方
- 去る人を無理に追わない
- 自分の時間とエネルギーを大切にする
- 新しいコミュニティに積極的に参加する
- 数より質を意識する
人間関係は「広さ」よりも「深さ」が大事。環境に応じて自然と変わっていくものだと受け入れると気持ちが楽になります。
まとめ（心理学＋実践＋比較視点＋エール）
人生のステージが上がると友達が減るのは自然な流れであり、心理学的にも成長の一環とされています。
- 減ることは「失う」ことではなく「残る人を選び取っている」こと
- 寂しさを感じても、行動次第で新しい出会いや豊かな関係は必ず広がる
- 友達の数より「質の高い関係」が、これからの人生をより豊かにしてくれる
そして最後に伝えたいのは――
👉 友達が減るのはあなたが前に進んでいる証拠。これから出会う人は、今のあなたにふさわしい大切な仲間になるはずです。自信を持って、次のステージを楽しんでください。。。
参考記事：
🌸大人になってから友達を作る方法｜自然で無理のない人間関係の築き方
🌸友達を作りたいけど人見知りな人のための実践テクニック
