受験期に太る人がやりがちなNG行動5選｜勉強と健康を両立するコツ

受験期は長時間の勉強に追われ、生活リズムや食習慣が乱れがちです。

その結果、「気づいたら太っていた」「体が重くて集中できない」という声も少なくありません。

実際に、受験期の体重増加は多くの受験生が経験する悩みの一つです。

本記事では、受験期に太る人がやりがちなNG行動5選を紹介しながら、勉強と健康を両立するためのコツを解説します。

太らない習慣を身につければ、集中力や体調も整い、受験勉強のパフォーマンスを最大限発揮できるでしょう。

受験期に太りやすい理由とは？

まずは、なぜ受験期に体重が増えやすいのかを整理しておきましょう。

こうした習慣が積み重なり、数か月で数キロ増えることも珍しくありません。

勉強の合間にチョコやスナック菓子、甘いジュースを常に口にしていませんか？糖質と脂質が多いため、血糖値の乱高下→眠気や集中力低下を招きやすく、体重増加の大きな原因になります。

夜遅くにラーメンや菓子パンを食べるのはNG。夜は代謝が下がるため、同じカロリーでも脂肪として蓄積されやすい時間帯です。

「勉強＝座る時間が長い」という状況が続くと、基礎代謝や血流が悪化。体が冷え、脂肪が燃えにくい状態に。長時間の座りっぱなしは健康面でもリスクがあります。

カロリーゼロ飲料や甘いジュースを頻繁に飲むと、余計な糖分を摂取することになります。知らないうちに飲み物だけで数百kcal摂ってしまうことも。

「夜遅くまで勉強＝睡眠不足」になると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れ、つい食べすぎてしまいます。勉強効率も下がるため悪循環に。

血糖値が急上昇しにくい間食に切り替えることで、太りにくく集中力も維持できます。

運動はストレス解消にもつながり、一石二鳥です。

「喉が渇いたら水や麦茶」と決めるだけで、無駄な糖分をカットできます。集中力アップにも効果的。

どうしてもお腹がすくときは、

最も効率の良い「勉強法」こそ睡眠です。十分な睡眠をとることで、食欲コントロール・記憶定着・体力回復のすべてが整います。

受験期に太ってしまうのは、お菓子・夜食・運動不足・清涼飲料水・睡眠不足といった生活習慣の積み重ねが原因です。

健康を維持しながら勉強効率を高めるためには、間食や夜食を工夫し、軽い運動や睡眠を意識することが大切。

受験期こそ「勉強×健康」の両立を意識して、最後まで集中力を保てる体づくりをしていきましょう。