「頼まれるばかりで感謝の言葉もない」
「お願いされるのではなく“やって当然”の態度を取られる」
──そんな“やってもらって当たり前”な職場に疲れていませんか？
最初は我慢できても、積み重なれば大きなストレスとなり、やる気や自己肯定感を削いでしまいます。
この記事では、そんな環境にうんざりした私が実際に試した“意外な対処法”をご紹介します。
さらに、専門家のストレス対策や、環境を変える選択肢についても解説。
ストレスを減らし、自分らしく働くためのヒントを知りたい方はぜひ読み進めてみてください。
“やってもらって当たり前”な職場の特徴
このタイプの職場には、いくつかの共通点があります。
- 感謝や労いの言葉がない
- 人手不足を理由に業務が一方的に押し付けられる
- 手伝っても評価されず、むしろ当然のことと扱われる
- 助けを求めても「あなたならできるでしょ」と軽く見られる
最初は「自分が役に立てるなら」と思えても、やがて「私は便利屋じゃない」と虚しさを覚える人も少なくありません。
私が直面した“当たり前”職場のリアル
数年前、派遣先の事務職でのこと。周囲の社員から「これお願い」「あれやっといて」と次々に仕事を振られ、気づけば自分の業務が後回しに。しかも、どれだけ対応しても「ありがとう」の一言もなし。ある日、急ぎの仕事を終えて提出すると、返ってきた言葉は「もう終わったの？じゃあ次これもお願いね」。その瞬間、「私って何なんだろう」と一気にやる気が失せました。
ありがちな対処法とその限界
同じ状況で多くの人がとる行動はこんなものです。
- 心の中で我慢する → ストレスが溜まるだけ
- 愚痴を言う → 一時的な発散にしかならない
- 断ろうとする → 「協力的じゃない」と逆に評価が下がることも
このように、正面から戦おうとすると逆効果になるケースも多いのです。
私が試した“意外な対処法”
1. 「見える化」で自分の仕事をアピール
自分のタスクを付箋やホワイトボードで“見える化”。誰にでも分かる形で「これだけの業務を抱えている」と示すことで、周囲も「お願いしづらい」と感じるようになりました。
2. 依頼を受けたら“ワンクッション”置く
「今〇〇をしているので、終わってからで大丈夫ですか？」と答えるように。断らずに優先順位を示すことで、自然に依頼を調整できました。
3. 感謝されなくても“自己完結型”で満足する
「ありがとう」と言われなくても、「自分は今日も仕事をこなせた」と自分自身で達成感を感じるように。評価を他人に委ねないことで、気持ちが楽になりました。
実際にどう変わったか
- 無理な依頼が減り、自分のペースで業務が進められるようになった
- 上司から「段取りが上手い」と評価され、信頼度が上がった
- 感謝がなくても「役立っている」と納得できるようになった
我慢や対立ではなく、工夫して立ち位置を変えることが、居心地の悪さを和らげるカギでした。
専門家が教えるストレス対策
心理学やメンタルヘルスの観点からも、“当たり前”な職場に対処する方法があります。
- 認知の切り替え：「相手の問題であって自分の価値ではない」と意識する
- マインドフルネス呼吸法：深呼吸をしながら心を落ち着ける
- セルフリワード：仕事を終えたら自分に小さなご褒美を与える
- 相談できる相手を持つ：同僚や派遣会社の担当者に状況を共有するだけでも安心感が増す
ストレスを抱え込まず、意識的に“出口”を作ることが重要です。
環境を変える選択肢も考える
どれだけ工夫しても改善が見られない場合、環境を変えるのも立派な選択肢です。
1. 派遣先を変更する
派遣社員であれば、派遣会社に相談して別の職場を紹介してもらえます。「今の職場は合わない」と感じたら、早めに担当者へ伝えることが大切です。
2. 転職を検討する
正社員や契約社員を目指す道もあります。「当たり前」と扱われない職場に移ることで、働くモチベーションを取り戻せることも。
3. 副業やスキルアップで選択肢を広げる
在職中からオンライン学習や副業を始めておくと、「いざとなれば他の道もある」という安心感につながります。
“当たり前”に疲れた人へのアドバイス
- タスクを可視化して負担を共有
- 頼まれたら優先順位を伝えて調整
- 他人の感謝ではなく自分の成長を評価
- ストレス対策を意識的に取り入れる
- 改善が見られなければ環境を変える勇気を持つ
まとめ
“やってもらって当たり前”な職場は、誰にとってもストレスフルな環境です。
しかし、我慢や対立ではなく、小さな工夫やストレスケアを積み重ねることで、状況を改善することは可能です。
そして、どうしても改善されないなら、環境を変える選択も正解です。
ポイントのおさらい
- 工夫次第で依頼を調整し、自己評価で達成感を得る
- 専門家が勧めるストレス対策を取り入れる
- 無理せず派遣先変更や転職で環境を変えることも選択肢
環境に振り回されず、自分の心を守りながら働き続けることが何よりも大切です。
