立ち仕事は何歳まで出来る？寿命が短くなるくらい体に悪いって本当なの？

「立ち仕事って寿命縮めるの？」そんな不安、ありませんか？

「立ちっぱなしって体に悪いって聞いたことある…」
「これって何歳まで続けられるのかな…」
そんなふうに感じたことがある人、多いんじゃないでしょうか。

飲食店、販売、工場、介護職など、日本では“立ち仕事”が当たり前の職場ってすごく多いですよね。
若いうちはなんとかなるけど、年齢を重ねるとだんだん体への負担がキツくなってきます。

実際、「立ち仕事は寿命を縮める」なんて噂もありますが、それって本当？🤔
何歳くらいまで無理なく働けるの？体にどんな影響があるの？――気になりますよね。

この記事では、

• 立ち仕事が体に与える影響ってどんなもの？
• 「寿命が縮む」って本当なのか？
• 何歳まで立ち仕事は続けられるの？
• 高齢者の働き方の実例
• 日本の働き方の背景や統計データ

などを、できるだけわかりやすく・丁寧に解説していきます💡

これからも立ち仕事を続ける人、
もしくは「今後の働き方を見直したい」と思っている人、
どちらにとっても、役立つヒントが見つかるはずです！

無理なく、長く、自分らしく働くために――
まずは「立ち仕事と体のリアル」を一緒に知っていきましょう🧍‍♀️🧍‍♂️✨

🧍‍♀️ 立ち仕事が体に与える影響って？

「座りっぱなしは体に悪い」ってよく聞くけど、
立ちっぱなしだって実はけっこうしんどいんです💦

一見すると「健康的じゃん？」って思われがちですが、長時間続くと体にいろんな負担がかかることがわかっています。

👣 下半身への負担がとにかく大きい！

🔸 むくみ・足のだるさ

長時間立ってると、血液が下半身にたまりやすくなって、むくみやすくなるんです。
「仕事終わったら足パンパン…」って人、けっこう多いのでは？

🔸 下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）

足の血管がボコボコと浮き出るアレです。
立ち仕事の積み重ねが原因になることも多くて、見た目にも影響が出ちゃうことも…

🔸 膝や腰の痛み

ずっと同じ姿勢で立ってると、関節や筋肉に負担が集中して痛みが出やすくなるんです。
腰やひざ、なんとなく重いな〜って感じてたら要注意！

💥 全身にもじわじわ影響が…

🔸 腰痛・肩こり

体を支える筋肉（体幹）が緊張しっぱなしになるので、肩や腰にグッとくる疲れが蓄積😓

🔸 慢性的な疲れ

しっかり休んでも「なんか疲れが抜けない…」と感じる人は、慢性疲労状態になっているかも。
立ち仕事の“積み重ね疲れ”は、知らず知らずのうちに体力を奪っていきます。

🔸 心臓へのリスクも？

カナダ・トロント大学の研究によると、
長時間の立ち仕事をしている人は、心筋梗塞などのリスクが約2倍になるというデータも😨

単なる疲れだけじゃなく、命に関わるリスクにもつながる可能性があるんです。

📝 まとめ：立ちっぱなし、意外とあなどれない。

「健康のためには立って動こう！」っていうのも大事だけど、
“長時間立ちっぱなし”は体に大きな負担になるのが現実。

特に、毎日のように立ち仕事をしている人は、
体のサイン（むくみ・だるさ・腰痛など）を見逃さないようにすることが大切です💡

次は、「立ち仕事は本当に寿命を縮めるのか？」について、もう少し深掘りしていきましょう！

🧓「寿命が短くなる」はちょっと言いすぎ？健康寿命の視点で考えよう！

「立ち仕事は寿命を縮めるって聞いたことある…」
なんて声、よくありますよね。でも実はそれ、ちょっと誤解かも！

💡 正しく言うなら「健康寿命に影響が出やすい」

たしかに、立ち仕事を長年続けることで

• 腰痛
• 関節痛
• 心臓への負担

といった体の不調が出てくることはあります。
でも、それがすぐ命に関わる＝寿命が縮まるってわけではないんです🙅‍♀️

正しくは、
「元気に動ける年数＝健康寿命」に影響が出ることがあるよ、っていう話。

🏥 お医者さんも「健康寿命の意識が大事」と言ってます

医療現場でも、最近は「長生き」よりも「元気で動ける年齢を延ばすこと」が大切って言われています。

立ち仕事をしている人なら、

• 腰や足へのケアをこまめにする
• 無理のない姿勢や靴選びを見直す
• 適度に休憩を入れる

など、日常のちょっとした工夫が、将来の健康につながるんです✨

👣「いつまでも元気に働ける体」を目指そう！

立ち仕事が悪いわけじゃなくて、体と上手に付き合いながら働き続ける工夫が大事なんです。

「なんか最近疲れが取れないな…」「立ってるのがつらくなってきた…」
そんなサインを見逃さずに、少しでも早めの対策をすることが、健康寿命をのばすカギ🔑

🕒 年齢別に見る「立ち仕事って何歳まで続けられるの？」

「何歳くらいまで立ち仕事ってできるのかな…」
ってふと不安になること、ありますよね。

ここでは、年代ごとに無理なく働けるポイントをざっくり紹介していきます！
年齢を重ねても、自分に合った働き方を見つけることが大事です💡

👟 40代〜50代｜まだまだ現役！でも体の声はちゃんと聞こう

このあたりの年代から、
「ちょっと膝が気になる…」
「腰に違和感あるな…」
と感じる人も少しずつ増えてきます。

でも、クッション性の高い靴を選んだり、休憩中に軽くストレッチを取り入れるだけでも、けっこう変わってきますよ！

▶️ 対応力：◎（まだまだ働ける！ちょっとした工夫がカギ）

💪 60代前半｜体力が落ち始めるけど、働き方次第でOK

筋力や持久力が少しずつ落ちてきて、
「1日中立ってるのはキツいかも…」って感じることも出てきます。

でも、パートタイムやシフトを調整することで、無理なく続けられる人も多い！
むしろこの年代から“働き方の見直し”を意識し始めると、後々ラクになります✨

▶️ 対応力：◯（フルタイムは工夫が必要／短時間勤務で◎）

🧓 60代後半〜70代｜フルタイムは厳しめ。でも「ちょっと働く」ならアリ！

この年代になると、1日ずっと立ちっぱなしはやっぱり厳しくなるのが正直なところ。

でも実際には、
軽作業や短時間勤務で働き続けている人もたくさんいます！

たとえば…

• 午前中だけのパート
• レジや品出しなど座り休憩がこまめに取れる職場
• 週2〜3回のゆったりシフト

などなど、無理せず続けられる働き方を選んでる人がほとんどなんです。

▶️ 対応力：△（フルタイムは厳しいけど、調整次第で続けられる！）

💡 データで見ると…

実際に65歳以上の働いている人の多くが、パート・短時間勤務を選択しているというデータも📊
（出典：厚生労働省／リクルートワークス研究所 ほか）

つまり、「年を重ねたら“働き方を変える”のが当たり前」なんです。

📝 まとめ：大切なのは「何歳まで」より「どう働くか」

立ち仕事を何歳まで続けられるか？は人によって違いますが、
共通して言えるのは、年齢に合わせて働き方を柔軟に変えていくことが大事！

無理せず、でも自分らしく働けるスタイルを見つけて、
**「もう無理かも…」じゃなく「まだまだ続けられる！」**を目指していきましょう✨

👴👵 シニア世代の働き方ってどんな感じ？実例＆職場選びのコツまとめ

「60歳を過ぎても、まだまだ働きたい！」
「でも体力的にフルタイムはちょっと…」
そんな風に感じている方は多いはず。

ここでは、実際に働いているシニアの方のリアルな例や、
自分に合った職場の選び方のポイントをご紹介します✨

✅ シニア世代の働き方・実例集

🛒 ケース①：週3日・午前中だけのスーパー勤務（65歳女性）

「もともとフルタイムで接客してたけど、今はレジと品出しを週3で。午前中だけだから体もラクだし、適度に人と話せて楽しい！」

ポイント：

• 午前だけの短時間勤務
• おしゃべりもできて気分転換になる
• 立ち仕事でも休憩しやすい環境

🧺 ケース②：クリーニング店の受付（68歳男性）

「人と話すのが好きだから、接客メインの仕事を選んだ。立ってる時間はあるけど、座れるタイミングもあるからそこまでキツくないよ。」

ポイント：

• 比較的静かな職場
• 座れるタイミングあり
• お客様との会話が楽しい！

🍱 ケース③：お弁当工場の軽作業（70歳女性）

「同年代の人が多いから、安心して働ける。作業自体は単純だけど、リズムよくこなせるのが気に入ってます。」

ポイント：

• 周りも同年代で気が楽
• 単純作業で覚えやすい
• シフト制で無理なく働ける

🔍 職場選びのポイントはここをチェック！

シニア世代が無理なく・長く続けられる職場を選ぶには、以下のポイントを意識してみてください👇

🕒 1. 勤務時間の柔軟性があるか？

• 午前中だけ／週2〜3回勤務OKなど
• 「短時間・少日数」でも働ける職場を選ぶのが◎
• 急なお休みにも対応してくれる職場だとさらに安心！

🪑 2. 立ち仕事でも「座れる時間」があるか？

• レジや受付など、立ち仕事でも座れるタイミングがある職場を選ぶと負担が減ります
• ずっと立ちっぱなしの仕事は体への負担が大きいので、適度な休憩があるかも要チェック！

🤝 3. 年齢層が幅広い職場かどうか？

• 同年代のスタッフがいると気兼ねなく働けて安心
• 「若い人ばかりで浮きそう…」という不安が減ります♪

🧠 4. 覚える仕事がシンプルか？

• 慣れるまでに時間がかかると負担になるので、業務がシンプルな職場が◎
• ルーティンワークや軽作業系の仕事は、無理なく始めやすい！

📝 まとめ：無理せず、自分のペースで働ける職場を

シニアになっても「働きたい」「社会とつながっていたい」という気持ちはとっても大切。
でも、体やライフスタイルに合った働き方を選ぶことが、長く続けるコツです✨

• 短時間＆少日数OK
• 同年代が多くて安心
• シンプルな作業＆適度な休憩あり

こんな職場を選べば、年齢にとらわれず、自分らしく働くことができます😊

🇯🇵 日本の「いつまで働く？」のリアルってどんな感じ？

「自分は何歳まで働けるんだろう？」
「みんなはいつ辞めてるの？」

そんな疑問に答えるべく、**日本での高齢者の働き方や退職年齢の“今”**を、分かりやすくまとめてみました✍️

💬 みんなは何歳まで働きたいと思ってる？

実は、働いている人たちに「何歳くらいまで働きたい？」と聞いてみると、こんな答えが返ってきています👇

働きたい年齢の希望	割合
65歳くらいまで	25.6％（一番多い！）
70歳くらいまで	21.7％
働けるうちはずっと	20.6％

💡 6割以上の人が「65歳以上も働きたい」と考えているんですね！

（出典：公益財団法人 生命保険文化センター）

📊 実際の引退年齢はどれくらい？

じゃあ、実際に何歳まで働いてるのかというと…

• 男性の平均引退年齢：68.2歳
• 女性の平均引退年齢：66.7歳

つまり、年金の受給が始まる「65歳」を過ぎても働いている人がたくさんいるということ！

（出典：FP Financial）

🏢 企業の定年制度ってどうなってるの？

現在、日本企業の定年制度はこんな感じです👇

• 定年が60歳の企業 → 72.3％（約7割）
• 定年が65歳の企業 → 21.1％
• 再雇用制度で65歳以降も働ける職場も増加中！

しかも、2025年4月からは「65歳までの雇用確保」が企業に義務化される予定です！
これからは、「60歳で引退」より「60歳からどう働くか？」が普通の時代になるかも。

📉 実際の退職年齢は少し早め？

ちなみに、厚生労働省の統計では…

• 男性の平均退職年齢 → 58.8歳
• 女性の平均退職年齢 → 58.6歳

え、思ったより早い？と思った方もいるかもしれませんが、これは「一度区切りとして会社を退職した年齢」であることが多いです。

👉 その後、再雇用や別の職場で働き続ける人が増えているので、実質的な“引退”はもっと先になっている人がたくさんいます！

💡 まとめ：働き方は“定年後”も選べる時代に！

昔は「定年＝引退」でしたが、今は
▶️ 「もう少しだけ働きたい」
▶️ 「年金だけじゃ不安だから少しだけ収入を」
▶️ 「体を動かすために、週2回だけ働く」
なんて働き方がどんどん当たり前になっています。

これからは、

• 無理のない働き方
• 自分のペースに合った時間
• やりがいや人とのつながりを大切に

そんな選び方ができるようになってきてるんです🌱

👴👵 定年後に人気の仕事って？

未経験でもできるおすすめ職種まとめ！

「定年は迎えたけど、まだ働きたい」
「年金だけじゃ不安だし、ちょっとだけでも収入を得たい」
「でも、新しいことに挑戦するのは不安…」

そんなシニア世代の方にぴったりな、人気の仕事＆未経験でも始めやすい職種を紹介します！

🏆 定年後に人気のある仕事ランキング（傾向）

実際に定年後に選ばれているお仕事はこんな感じ👇

1. 警備スタッフ（施設・駐車場など）
2. 清掃スタッフ（ビル・オフィス・店舗）
3. スーパーやコンビニの品出し・レジ
4. 工場の軽作業（検品・梱包など）
5. 学校や自治体関連の用務員・管理人
6. マンション管理・受付スタッフ
7. 配送サポート（配達補助・仕分けなど）
8. 農業やガーデニング補助（地域限定）

💡 共通しているのは、体力に合わせて“無理なく働ける”こと！

💡 未経験でもできる！おすすめ職種5選

「経験がなくても大丈夫かな…」と不安な方でも、安心して始められるお仕事はこちら👇

✅ ① 警備スタッフ（施設・駐車場など）

おすすめポイント：

• 資格がなくてもOK（入社後に研修あり）
• 屋内勤務もあるので天候に左右されにくい
• 立ち仕事だけど座れる休憩時間も確保されている職場多数

「挨拶ができれば十分！」なんて職場も多く、人柄重視で採用されるケースが多いです。

✅ ② 清掃スタッフ

おすすめポイント：

• 覚える作業がシンプルで安心
• 一人で黙々と作業できる
• 早朝や午前中のみの勤務が多いから、無理なく働ける

ちょっとした運動代わりにもなるので、健康維持にも◎

✅ ③ スーパー・ドラッグストアの品出しやレジ

おすすめポイント：

• 地元で働けて通勤ラクラク
• パート・アルバイトで週2～3日勤務OK
• 同年代の方が多く、職場の雰囲気も落ち着いてる

「立ちっぱなしが不安…」という方は、レジより品出し中心の職場が人気です！

✅ ④ 軽作業（工場内・仕分け・梱包など）

おすすめポイント：

• 同じ作業を繰り返すだけなので、未経験でも安心
• 座ってできる作業もあり
• 静かな環境でマイペースに働ける

特に物流センターやお菓子・雑貨工場などは、シニア世代の採用に積極的なところが多いです。

✅ ⑤ マンションやビルの管理・受付

おすすめポイント：

• 接客と簡単な清掃・見回りがメイン
• 座っている時間が多く、体への負担が少ない
• 入居者さんとのちょっとした会話もやりがいに

「一人で静かに働きたい」タイプの方に人気です😊

🎯 こんな人にはこんな仕事がおすすめ！

あなたの希望	向いている職種
できるだけ座って働きたい	管理人・受付・軽作業
適度に体を動かしたい	清掃・品出し・軽作業
人と話すのが好き	スーパー接客・受付・警備
静かな環境がいい	工場・マンション管理

💬 まとめ：無理せず、自分に合う仕事からスタート！

定年後の働き方は「お金のため」だけじゃなく、

• 適度な運動
• 人との交流
• 毎日のハリ

を得るためにも、とっても価値があります✨

だからこそ、「がんばりすぎない」「自分に合う」仕事を選ぶのが長く続けるコツ！

🇯🇵 日本の労働環境と「立ち仕事」のリアルとは？

「立ち仕事って少数派じゃないの？」
「座りっぱなしのデスクワークの方が多そう…」

そう思っている人も多いかもしれませんが、実は日本では“立ち仕事をしている人”がかなり多いんです！

🧍‍♂️ 立ち仕事をしている人は、なんと全体の約60％！

ある調査によると、**日本の働く人のうち約6割が「立ち仕事中心の仕事をしている」**というデータもあります。
これはつまり、**2人に1人以上が“立ったまま働いている”**ということ！

（出典：Archelis Inc.）

🏗️ どんな仕事が立ち仕事なの？

立ち仕事が多い業種はこんな感じ👇

• 飲食・販売（レジ、ホール、調理など）
• 医療・介護（看護師、介護士など）
• 工場・製造（ライン作業、検査など）
• 建設・農業（屋外作業が中心）
• 宿泊業（ホテル・旅館のフロントや清掃）

つまり、日本の**「人と関わる」「現場で動く」仕事の多くが立ち仕事**なんです。

⚠️ 長時間の立ちっぱなしは体に負担も

立ち仕事の多い業種では、脚や腰に痛み・不調を感じる人がかなり多いという調査結果も出ています。

たとえば、以下の業種では…

業種	下肢（足・腰）の不調を感じている人の割合
農業・建設・製造	30％以上
医療・介護・飲食	30％以上

👉 長時間の「静的な立ち姿勢（あまり動かず立ちっぱなし）」が原因で、足や腰への負担が蓄積しやすいんですね。

（出典：Archelis Inc.）

📉 日本は「体を動かす仕事」が減ってきている？

実は日本の労働環境は、長期的に“体を使う仕事”が減少傾向にあります。

1950年代と比べると…

• 中程度の運動量が必要な仕事（体を動かす職種） → 減少
• デスクワークなど座ってできる仕事 → 増加

つまり、日本全体で「職業の運動強度」が下がってきているんです。

（出典：日本公衆衛生学会｜jsph.jp）

💬 まとめ：立ち仕事は今も「日本の働き方の中心」！

✔️ 約60％の人が日常的に立ち仕事をしている
✔️ 特定の業種では、体への負担も高め
✔️ でも、日本全体では「動かない仕事」が増えている

つまり、日本の労働環境は「動く人と動かない人」の差が大きくなってきているんですね。

だからこそ――
長く働くためには、仕事選びや環境改善（立ち姿勢対策・休憩の取り方など）がとても大切なんです！

💡 立ち仕事がラクになる！今日からできる工夫＆便利アイテムまとめ

「足がパンパンになる…」
「腰が痛くて翌日もつらい…」
「休憩がとりづらくてずっと立ちっぱなし…」

こんな立ち仕事の“あるある疲労”、少しでも減らせたら嬉しいですよね！

ここでは、立ち仕事の負担を軽くするための対策やアイテムを、日常的に取り入れやすい形でご紹介します！

🧦 ① 着圧ソックスで「むくみ」対策！

立ちっぱなしの最大の敵＝むくみ！
足に血液がたまりやすくなるので、夕方にはブーツがきつい…なんてことも。

👣【おすすめアイテム】

• 医療用にも使われる「段階式着圧ソックス」
• コンビニやドラッグストアでも買えるリカバリーソックス

💡朝から履いておくのが効果的！ 就寝前にストレッチ＋足を高くして寝るのも◎

👟 ② クッション性の高いインソール or ワークシューズ

足裏への衝撃を吸収してくれる**“高反発インソール”や、立ち仕事向けに作られたプロ仕様のスニーカー**はマジで救世主。

👟【ポイント】

• クッション性が高い
• 足にフィットしてズレにくい
• 通気性・防臭性もあると快適！

💬「靴変えただけで腰痛マシになった」って声、実は多いんです！

💺 ③ ちょっとでも座れる工夫を！

「1日中立ちっぱなし」は、正直ツラい。
そんな時は、“座れるタイミング”を意識してつくってみましょう。

🪑【取り入れたい工夫】

• レジ横や調理場の一角にスツール（背もたれなしの椅子）を置く
• 店長や上司に「交代で休憩回せませんか？」と相談
• 自分用に折りたたみイスを持ち込む人も！

💡ちょこっと座るだけでも、足腰の疲れは激減します！

🧘‍♀️ ④ 仕事前後のストレッチをルーティンに

「ストレッチって地味…だけど最強」って知ってました？

🧍‍♀️【おすすめストレッチ】

• かかとの上げ下げ（ふくらはぎポンプ運動）
• 太もも＆股関節を伸ばす前屈
• 腰をゆっくりひねるツイスト運動

🕒【タイミング】

• 朝：仕事前に1〜2分
• 休憩：空き時間に立ったままでもOK
• 帰宅後：お風呂上がりがベスト！

🛠️ 職場に導入したい！改善アイデア

職場で導入されると嬉しい「神アイテム」＆「制度」もチェック！

改善アイデア	効果
フロアマット・足元マット	足腰の負担軽減に◎！滑り止めにもなる
交代制の休憩タイム	長時間連続勤務を回避できる
折りたたみイスの常備	すぐ座れて回復タイムが確保できる
制服にスニーカーOK	動きやすさ・疲れにくさがアップ
ストレッチタイムの導入	疲労軽減・集中力UPにつながる

👥「みんなが我慢してるから…」と遠慮せず、気になることは一度職場に相談してみるのも大事です！

✅ まとめ：ちょっとした工夫で「ラクさ」が全然違う！

立ち仕事は、どうしても体に負担がかかりやすいもの。
でも、ちょっとした対策やアイテムの導入で、疲れにくさは驚くほど変わってきます。

• 着圧ソックスでむくみ対策
• 靴やインソールの見直し
• 休憩の取り方を工夫する
• ストレッチを習慣化する
• 職場環境の改善を提案してみる

「無理せず続けるための工夫」は、長く働くカギになりますよ✨

🧍‍♀️🧍‍♂️ 立ち仕事と“働き続ける”を両立するためのまとめ

立ち仕事って、「なんとなく体に悪そう…」と思っていても、どれくらい影響があるのか、実はちゃんと知らない人も多いかもしれません。

ここで、立ち仕事と健康・働き方のリアルをざっくりまとめてみました👇

🔸 健康への影響

• 長時間の立ちっぱなしは、腰痛・膝痛・足のむくみだけでなく、心臓疾患のリスクも高めることが分かっています。
• 「寿命が縮まる」というより、“健康寿命”が縮まる可能性があるというのが正しい理解です。

🔸 年齢別｜立ち仕事、いつまで続けられる？

年代	継続の目安
40〜50代	ストレッチや靴の工夫でまだまだいける！
60代前半	パートタイムや短時間勤務が現実的◎
60代後半〜70代	軽作業＆良い職場環境があれば継続OKな人も多数！

🔸 平均的な引退年齢

• 実際に引退するのは58歳前後が多いけど…
• 男性は平均68.2歳、女性は66.7歳まで就業経験あり（再雇用含む）
• 定年後も「働けるなら働きたい」という人が増えています。

🔸 労働環境の変化と選択肢

• 企業の定年は今も60歳が主流（72％）
• でも！2025年から65歳までの雇用確保が義務化
• 今後は“再雇用・継続就業”という働き方がもっと広がります

🔸 立ち仕事の現状と課題

• 日本では働く人の約6割が立ち仕事
• 特に「医療・介護・建設・飲食・製造業」などで、体への負担が大きいと報告されています
• その一方で、日本全体では“座って働く仕事”もどんどん増えていて、体を動かす仕事との格差も出てきています

✅ 結論：立ち仕事は工夫次第で“長く続けられる”

確かに、立ち仕事は体への負担が大きく、放っておくと健康に影響が出ることもあります。
でも、以下のような工夫やサポートがあれば、無理せず・無駄なく・気持ちよく働き続けることは十分可能です。

🛠️ 続けるためのコツ

• ✔️ クッション性のある靴・インソールを使う
• ✔️ 着圧ソックスでむくみケア
• ✔️ こまめな休憩＆ストレッチ
• ✔️ 職場に「ちょっと座れる工夫」を取り入れる
• ✔️ 年齢に合わせて無理のない勤務スタイルへシフト

💬 最後にひとこと

40代以降は特に、「がんばる」より「無理しない工夫」が大切な時期。

体の声に耳を傾けながら、
自分に合った働き方を見つけていきましょう🍀

「長く働く＝我慢」ではなく、
“工夫して、心地よく続ける”働き方を選ぶのがこれからの時代のスタンダードです。