❓「アファメーションが良いと聞いたけれど、どうやってやればいいのかわからない」
❓「自己流でやっているけど、これで合っているのか不安」
──そんな悩みを感じていませんか？
アファメーションは、やり方を少し間違えるだけで「意味ない」「効果を感じない」と思われがちです。
しかし実際には、正しい手順と考え方を押さえるだけで、続けやすさも効果の実感も大きく変わります。
本記事では、「アファメーション やり方」というキーワードに特化し、初心者でも無理なく始められる基本手順から、効果を高めるコツ、失敗しやすいポイントまでを丁寧に解説します。
これから始める方も、やり直したい方も、ぜひ参考にしてください。
アファメーションのやり方を知る前に大切な考え方
アファメーションは「願いを叶える呪文」ではありません。
その本質は、普段無意識に使っている言葉（セルフトーク）を、少しずつ整えていく習慣です。
そのため、最初に意識しておきたいのは次の3点です。
- すぐに結果を求めすぎない
- 無理に信じ込もうとしない
- 行動とセットで考える
この前提を理解しておくことで、アファメーションは格段に続けやすくなります。
アファメーションの基本的なやり方【5ステップ】
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・アファメーションの意味や効果を基礎から解説
・自己肯定感を高めるアファメーション例文集
・アファメーションを続けた人のリアルな体験談
ステップ① 落ち着いた状態を作る
アファメーションは、気持ちが極端に乱れているときよりも、少し落ち着いているタイミングの方が効果的です。
深呼吸を2～3回するだけでも十分です。
ステップ② シンプルな肯定文を用意する
アファメーションの言葉は、短く・わかりやすく・自分向けが基本です。
例：
最初は1文だけで構いません。
ステップ③ 声に出す or 心の中で唱える
声に出せる環境なら、小さな声でゆっくり読むのがおすすめです。
難しければ、心の中で読んでも問題ありません。
大切なのは、言葉を「流す」のではなく、意味を感じながら使うことです。
ステップ④ 感情を無理に乗せようとしない
「信じなきゃ」「前向きにならなきゃ」と思う必要はありません。
違和感があっても、「そう考える選択肢もある」と受け止めるだけで十分です。
ステップ⑤ 1日1～2回を習慣にする
回数は多ければ良いわけではありません。
毎日続けられる量を優先しましょう。
朝・夜のおすすめアファメーションのやり方
朝に行う場合
朝は、思考のクセが入りにくい時間帯です。
など、決まった流れの中に組み込むと続きやすくなります。
夜に行う場合
夜は、1日の振り返りとセットにしやすい時間です。
といった、自分をねぎらう内容が向いています。
書くアファメーションのやり方
声に出すのが苦手な人には、「書く」方法もおすすめです。
やり方
書くことで、言葉をより強く意識できるようになります。
アファメーションが効果を感じにくい人の共通点
現実とかけ離れた言葉を使っている
今の自分がまったく信じられない内容は、抵抗感を生みやすくなります。
「少し前向き」くらいがちょうど良いラインです。
完璧にやろうとしすぎている
時間・姿勢・回数などを厳密に決めすぎると、続かなくなります。
アファメーションは、ゆるく続けることが最優先です。
言葉だけで現実を変えようとしている
アファメーションは、行動の代わりにはなりません。
「行動しやすい心の状態を作るもの」と考えると、効果を実感しやすくなります。
アファメーションを続けるコツ
継続のために意識したいポイントはこちらです。
アファメーションは、自分との関係を少しずつ良くする習慣です。
例文や目的別アファメーションは別記事で解説
ここでは「やり方」に集中して解説しましたが、
実際には 例文選び もとても重要です。
- 最強とされる基本例文
- 自己肯定感を高める例文
- お金・恋愛に特化した例文
については、別記事で詳しく紹介します。
まとめ
アファメーションのやり方で最も大切なのは、正しく・無理なく・続けることです。
完璧を目指す必要はなく、1日1回でも、短い言葉でも十分意味があります。
まずは「やりやすい形」で始めてみてください。
それが、アファメーションを自分の味方にする一番の近道です。
