転職やキャリアチェンジを考えたとき、
「自分の強みがわからない」「何をアピールすればいいのか迷う」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、どんな人にも“キャリアの武器”はあります。
それを見つけるために必要なのが、キャリアの棚卸しです。
この記事では、未経験者から経験者まで使える
キャリア棚卸しの具体的ステップとテンプレートシートを紹介します。
自分の経験・スキル・価値観を整理し、「何を軸に転職すべきか」が明確になります。
ステップ① キャリアの棚卸しとは？ 目的を理解しよう
「キャリアの棚卸し」とは、これまでの仕事経験・スキル・実績・価値観を整理する作業です。
これを行うことで、自分の“強み”と“方向性”を可視化できます。
💡 キャリア棚卸しをする目的
- 自分の強みを言語化できるようにする
→ 面接や職務経歴書で「何ができる人か」を明確に伝えられる。 - 理想のキャリアの方向性を見つける
→ 転職やスキルアップの目標を設定しやすくなる。 - モチベーションの源泉を知る
→ 「自分が何にやりがいを感じるか」を理解できる。
📍 つまり、「過去を整理して未来を決める」作業が棚卸しです。
❌ よくある誤解
👉 大切なのは、「あなたがどんな価値を提供してきたか」を明確にすることです。
ステップ② 棚卸しの基本構成を知る
キャリア棚卸しでは、次の5つの視点で整理します。
🔹 キャリア棚卸しの5要素
| 要素 | 内容 | 例 |
|---|---|---|
| ① 経験 | これまでの仕事内容 | 営業・販売・事務・接客など |
| ② スキル | 経験から身につけた能力 | 提案力・調整力・分析力など |
| ③ 実績 | 成果・成功事例 | 売上前年比120％、業務効率化など |
| ④ 強み | 他人より得意なこと | 人の話を引き出す、改善提案が得意 |
| ⑤ 価値観 | 働くうえで大切にしていること | 安定・挑戦・成長・チーム貢献など |
📍 この5つを整理するだけで、自分のキャリアの全体像が見えてきます。
ステップ③ 実践！キャリア棚卸しシート（テンプレート付き）
以下は誰でも使える「キャリア棚卸しシート」です。
紙・Excel・Notionなど、好きな形式で記入してOKです。
📋 【キャリア棚卸しシート】
| 項目 | 記入内容例 |
|---|---|
| 職歴① | 〇〇株式会社（2018年〜2023年）営業職 |
| 業務内容 | 既存顧客営業／新規開拓／見積作成／展示会対応 |
| 実績・成果 | 売上前年比120％達成、3年連続社内表彰 |
| 使用スキル | コミュニケーション／プレゼン／提案資料作成 |
| 得意なこと（強み） | 顧客の課題を引き出し、提案にまとめる力 |
| やりがいを感じた瞬間 | 自分の提案が採用され、クライアントから感謝された時 |
| 苦手・課題 | 複数タスクの同時進行が苦手だった |
| 今後伸ばしたいスキル | マーケティング・データ分析スキル |
| 理想の働き方 | チームで協力しながら成果を出す仕事 |
📍 ポイント：
「何をやったか」ではなく、「どう考え、どう成果につなげたか」を具体的に書くのがコツです。
✏️ ワーク：3つの質問で強みを言語化しよう
- これまでで一番頑張った仕事は？
→ どんな課題にどう取り組んだかを思い出す。 - 他人から褒められたことは？
→ 周囲があなたに感じている強みを把握。 - 夢中になれた仕事は？
→ 自分の“好き”の方向性が見える。
ステップ④ 「スキル」を整理して価値を数値化する
棚卸しの中でも特に重要なのが、スキルの棚卸しです。
自分のスキルを分類し、「どこに強みがあるのか」を明確にします。
🔍 スキルの3分類
| 分類 | 内容 | 例 |
|---|---|---|
| テクニカルスキル | 業務に直結する専門スキル | Excel分析、マーケティング、営業、設計 |
| ヒューマンスキル | 人と関わる力 | 協調性、リーダーシップ、傾聴力 |
| コンセプチュアルスキル | 思考力・企画力 | 問題解決力、論理的思考、構想設計力 |
💡 数値化のポイント
「どれだけ」「どのように」発揮したかを数字で表すと説得力が増します。
| スキル | 数値化例 |
|---|---|
| 営業力 | 月平均契約数を20％増加 |
| 改善提案力 | 工程短縮により生産性10％向上 |
| マネジメント力 | チーム5名を率いてプロジェクト完遂 |
📍 スキルは“成果で証明する”のがコツです。
ステップ⑤ 強みを分析する3つの視点
キャリア棚卸しを終えたら、そこから**「強み」**を抽出します。
強みは、自分では気づかないことが多いので、3つの角度から整理しましょう。
🔹 視点① 自分が得意なこと
→ 自然にできること・苦労せず結果を出せること。
例：「相手の話をまとめる」「優先順位を決める」「聞き上手」。
🔹 視点② 他人から褒められること
→ 自分では当たり前でも、周囲が評価してくれること。
例：「いつも落ち着いている」「資料がわかりやすい」「頼れる」。
🔹 視点③ 好きで続けられること
→ 結果だけでなく、やっていて楽しい・時間を忘れること。
例：「分析する」「教える」「整理する」。
📍 この3つが重なる部分が、あなたの“本当の強み”です。
ステップ⑥ 強みを「方向性」に変える
棚卸しを終えたら、それを“行動軸”に落とし込みましょう。
「強みをどう活かすか」がキャリア設計の核心です。
💡 キャリア方向性マップ（例）
| 強み | 活かせる職種 | 将来の方向性 |
|---|---|---|
| 課題発見力 | 営業企画／コンサルタント | 戦略立案・課題解決に関わる仕事へ |
| 調整力 | プロジェクトマネージャー／人事 | チームをまとめるリーダー職 |
| 分析力 | データ分析／マーケティング職 | データドリブンな意思決定を支援する職へ |
📍 強みと職種を結びつけると、理想のキャリアルートが見えてきます。
ステップ⑦ 棚卸し結果を職務経歴書や面接に活かす
せっかく棚卸しをしても、「言葉にできなければ」意味がありません。
整理した内容を、面接・職務経歴書・転職エージェントとの面談に活用しましょう。
💬 面接での強みの伝え方（STAR法）
Situation（状況）
Task（課題）
Action（行動）
Result（結果）
例：
「前職では顧客対応の遅れが課題でした。
私はメール対応フローを整備し、平均対応時間を30％短縮しました。」
📍 具体的に語ることで、説得力と信頼感が生まれます。
ステップ⑧ 定期的に棚卸しを更新する
キャリア棚卸しは「一度きり」ではなく、定期的に見直すことが重要です。
半年〜1年に1回の更新がおすすめです。
📅 定期棚卸しのタイミング例
→ 定期的に更新すれば、“今の自分の価値”を常に把握できます。
【無料テンプレート】キャリア棚卸しシート（まとめ版）
| 項目 | 記入内容 |
|---|---|
| 経験職種 | （例）営業／広報／事務など |
| 実績 | （例）売上120％達成、社内改善提案採用 |
| スキル | （例）交渉力・分析力・資料作成力 |
| 強み | （例）課題発見力・チームワーク・提案力 |
| 価値観 | （例）挑戦・安定・人の成長に関わる |
| 将来の方向性 | （例）マネジメント職としてチームを育成したい |
📍 書き出してみるだけで、「自分の軸」が自然に見えてきます。
まとめ
キャリアの棚卸しは、転職準備だけでなく、
「自分の人生を再確認するための作業」でもあります。
このプロセスを経ることで、転職もキャリア形成も“迷いのない選択”ができるようになります。
💡 今日からできること
それが、理想のキャリアを築く第一歩です。
