「同じことをしたのに、なぜか私だけ怒られる…」
そんな不公平感や理不尽さを職場で感じたことはありませんか？毎日のように続けば、自信を失ったり、仕事自体が嫌になったりするものです。
ですが、こうした状況は必ずしもあなたの責任ではありません。
上司や同僚の心理的背景、職場環境の問題が影響していることも多いのです。
この記事では、「なぜ自分だけ怒られるのか？」という疑問に向き合いながら、理不尽な職場を乗り越えるための考え方と具体的な対処法を紹介します。
「私だけ怒られる」と感じる理由
1. 上司の感情のはけ口になっている
- ストレスを抱えた上司が「言いやすい相手」に強くあたることがある。
2. 誤解や認識の違い
- 実際には他の人も注意されているが、自分だけ強く感じているケースも。
3. 「期待されている」サイン
- 上司が「この人なら改善できる」と思うからこそ指摘することもある。
4. 職場の人間関係バランス
- 誰か一人が「ターゲット」にされることで組織内のストレスが分散される現象。
理不尽に怒られたときの対処法
1. 感情的に反応しない
- 怒りに怒りで返すと悪循環。まずは深呼吸して冷静に受け止める。
2. 事実だけを確認する
- 「具体的にどこが問題でしたか？」と質問し、改善につなげられる部分を把握する。
3. 受け流す力を持つ
- 理不尽な言葉をすべて真に受ける必要はない。
- 「これは上司のストレス発散だ」と切り離して考える。
4. 信頼できる人に相談する
- 同僚や別の上司、人事に共有することで「自分だけの問題」ではないと気づける。
5. 記録を残す
- 怒られた内容や日時をメモすることで、後々証拠として使える。
- 「自分の気持ちの整理」にも役立つ。
職場の理不尽を乗り越える考え方
「100％自分のせい」ではない
- 怒られる原因が自分にある場合もあるが、多くは環境や相手の性格が影響。
「改善できる部分」だけに集中
- 自分で変えられないことに消耗するより、改善できる点を意識する。
「逃げる」選択肢も持っておく
- 長期的に心身をすり減らす職場は要注意。転職や部署異動も選択肢の一つ。
自分を守るセルフケア
- 怒られた後は気分転換の習慣（散歩・趣味・音楽）を持つ
- 「私はダメだ」と思い込みすぎない
- 必要ならカウンセラーや外部相談窓口を利用する
まとめ
- 「私だけ怒られる」と感じる背景には、上司の感情・職場の構造・誤解などがある。
- 冷静に事実を確認し、必要以上に振り回されないことが大切。
- 自分の努力で改善できる部分と、環境の問題を切り分けることで、理不尽な状況を乗り越えやすくなる。
理不尽な職場においても、自分を守りながら前向きな選択肢を持つことが、心をすり減らさない一番のポイントです。
