「久しぶりに会った人に“太った？”と言われて傷ついた」──そんな経験をしたことはありませんか？
親しい人からの何気ない一言でも、体型に関する言葉はデリケートで、人によっては強いストレスや自己否定につながることもあります。
しかし、受け止め方や返し方を工夫すれば、相手との関係を悪化させずに切り抜けることが可能です。
本記事では、「太った」と言われたときの返し方のヒントとテクニックを紹介します。
相手の悪意の有無に合わせて対応する方法を知り、自分の心を守りましょう。
「太った」と言われたときに感じるモヤモヤの正体
1. 外見を評価されたことへの不快感
体型はとても個人的なテーマ。
軽い一言でも「勝手に評価された」と感じてしまうものです。
2. 劣等感やコンプレックスに触れられる
ダイエットや健康に悩んでいる人にとっては、核心を突かれる言葉になりやすいです。
3. 相手との距離感の問題
親しい人ならまだしも、あまり関係が深くない相手から言われると「なぜそんなことを？」と感じやすい。
相手のタイプ別「返し方」ヒント
◆ 悪気なく言っている相手
例：親戚や友人の何気ない一言
- ユーモアで返す
「そうそう、幸せ太りってやつかな！」
「食欲の秋に逆らえなかったんだよね」
→ 笑いに変えると場が和みやすい。 - サラッと受け流す
「そうかもね」「まあ、気をつけるよ」
→ 深掘りせず軽く流すのも有効。
◆ マウントや悪意を感じる相手
例：わざと見下したように言う同僚や知人
- 冷静に切り返す
「そう？ でも健康診断は問題なかったよ」
「自分のことを気にしてくれてありがとう」
→ 相手の攻撃を無効化し、余裕を見せる。 - 逆質問で返す
「そう見える？ 最近運動不足でさ。ところで、あなたは運動してる？」
→ 相手に話題を戻すことで、プレッシャーをかけられる。
◆ 信頼関係がある相手（家族・パートナー）
- 素直に受け止める
「そうだね、最近ちょっと食べすぎてるかも。気をつけるよ」
→ 愛情や心配からの言葉なら、真摯に受け止めるのも大切。 - 協力をお願いする
「じゃあ、一緒に運動しようか」
「食事メニューを一緒に考えてくれる？」
→ 相手を巻き込むことで前向きな取り組みに変えられる。
自分の心を守るためのテクニック
1. 言葉を「相手の意見」として切り離す
「太った」は事実の断定ではなく、相手の主観にすぎないと考えると気持ちが楽になります。
2. 自分で「ポジティブな意味付け」をする
「健康的に見えてるのかも」「安心感のある雰囲気に見えるのかも」と受け取る工夫。
3. 深刻に受け止めすぎない
世間話の延長で言われるケースが多いため、「軽い雑談」と捉えると気持ちが軽くなります。
まとめ
「太った」と言われたときの受け止め方や返し方は、相手の態度や関係性によって変えるのがポイントです。
悪気がない相手にはユーモアや軽い返しを、攻撃的な相手には冷静な切り返しを。
家族やパートナーからなら、素直に受け止めて改善のきっかけにするのも有効です。
大切なのは、相手の言葉に振り回されすぎず、自分の心を守ること。
体型はあなたの一部にすぎず、あなた自身の価値を決めるものではありません。
