世界一受けたい授業【北海道夏野菜のパワーサラダ】材料と作り方

2020年08月15日 2021年07月24日

2020年8月15日放送の世界一受けたい授業で、西岡麻央先生が、北海道夏野菜パワーサラダの作り方を教えてくれました。

腸内環境を整えて免疫力をアップさせるパワーサラダです！

＜材料＞
栗マロンかぼちゃ
大根
パプリカ
ブルーベリー
豚バラ肉

＜ドレッシング＞
みそ
ヨーグルト
はちみつ
しょうゆ
米油

＊ヨーグルトとはちみつの発酵パワーで腸内環境を整えます！

＜作り方＞
栗マロンかぼちゃを薄切りに
大根・パプリカは細切り
豚バラ肉を炒める
栗マロンかぼちゃは弱火で4分加熱（柔らかくなるまで）

各材料をお皿の盛り付け、上からドレッシングをかけて完成です！

夏の胃腸バテを改善するじゃがいものパワーサラダです！
じゃがいもは消化しやすいため、胃に負担が少ない
とうもろこしは食物繊維が豊富で腸をきれいに
鶏もも肉はタンパク質・脂質が豊富

＜材料＞
じゃがいも3種類
男爵いも（男爵いもだけでもOK）
シャドークイーン
ノーザンルビー

とうもろこし
きゅうり
りんご
りんご
カッテージチーズ
鶏もも肉

＜ドレッシング＞
ヨーグルト
マヨネーズ
塩
こしょう

＜作り方＞
じゃがいもを一口サイズに切る
電子レンジ（600w）で3分加熱
とうもろこしは包丁で削ぎ落としす
きゅうりは乱切り
りんごは1cm角に切る
フライパンで鶏もも肉を焼き、
火が通ったところで、トウモロを一緒に炒める

材料をボールで混ぜ合わせ、お皿の盛り付けた上からドレッシングをかけて完成です！

【夏の貧血予防！】
カリフラワーにはビタミンCが豊富に含まれていて、牛肉には鉄分が多く含まれています。
そのビタミンCと鉄分を一緒に取ることで、鉄分の吸収率を高めることができます。

＜材料＞
カリフラワー
ビーツ
にんじん
アボカド
アーモンド
プルーン
牛肉

＜ドレッシング＞
マヨネーズ
ケチャップ牛乳
米油
胡椒

＜作り方＞
カリフラワーを一口サイズに切り
電子レンジ（600w）で1分半加熱
塩コショウをふった牛肉を
フライパンで焼き色がつくまで焼く

各材料をお皿の盛り付け、上からドレッシングをかけて完成です！

紫外線で荒れた肌を改善する、美肌効果のパワーサラダ
トマトに多く含まれるリコピンには美肌効果があります。
パプリカ・オレンジに含まれるビタミンCにも美肌効果があります。

＜材料＞
潮トマト
パプリカ
玉ねぎ
オレンジ
サーモン

＜ドレッシング＞
オリーブオイル
マスタード
しょうゆ
黒胡椒

＜作り方＞
潮トマトとオレンジは半月切りに
パプリカは一口大に
玉ねぎは薄切りに

各材料をお皿の盛り付け、上からドレッシングをかけて完成です！

ラム肉は体脂肪の燃焼促進するカルニチンが豊富なので、筋力を付けたい方にオススメです！
クレソンには、シニグリンが含まれていて、肉の脂肪の消化を促します。
パイナップルも肉の消化を助けてくれます。

＜材料＞
ラム肉
米ナス
クレソン
パイナップル
くるみ
ごーだちー
たまご

＜ドレッシング＞
マスタード
はちみつ
米油

＜作り方＞

塩コショウをふったラム肉を
フライパンで焼き色がつくまで焼く
スライスしたなすを油で炒める
ポーチドエッグを作る

お皿にクレソンを敷き詰め、各材を盛り付け、上からドレッシングをかけて完成です！

まとめ

腸内環境を整えて、夏の胃腸バテを改善、貧血予防して、筋力を付ける。

こんなパワフルなサラダなら、どうしたって健康にしかなりませんよね！

ぜひ参考に作ってみようと思います＾＾

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