金スマスペシャルで「やせ筋トレ」を紹介

筆者：フィットネスライター　とがわ愛　26歳

という、40万部のダイエット「やせ筋トレ」を金スマスペシャルで徹底検証しました。

美ボディを作る「やせ筋トレ」！2ヶ月半で驚きの結果

「やせ筋トレ」とは

筆者でフィットネスライターの とがわ愛さんが考案したダイエット法。
 
ただ体重を落とすのではなく、女性らしいメリハリのある美ボディを作るダイエット法なのです。
 
そこで、最も大切なポイントが、

痩せるためには、筋肉をつけて代謝を上げることが大事なのですが、「やせ筋トレ」を鍛えていかないと女性らしい美ボディは作れないのです。
 
では、実際にはどの部分を鍛えればいいのか？ということになりますね。
 
それがコチラの3つの筋肉。
・お尻
・背中
・お尻
 
これらの筋肉を効率良く鍛えることで、みるみる痩せていくというのが、この「やせ筋トレ」のダイエット法です。
 
筋肉量が多い部分なので、鍛えることで代謝アップに継って、痩せやすい体質になって行くといいます。

「やせ筋トレ」のやり方

やせ筋エクササイズはたったの3つで、全部行っても10分程度で終わってしまう、とても手軽で簡単なものなんです。

お尻に効くエクササイズ

1.肩幅の1.5～2倍ぐらいに両足を広げ、
　つま先と膝は外側に、両手は胸の前にラクに組む
 
2.3秒かけて、ゆ～くりと腰を下ろす
 
3.3秒かけて、ゆ～くりと腰を上げる
 

 
これで、人体のひとつの筋肉として最も大きい大臀筋を刺激できます！
 

 
10回を3セット行い、1セットごとに1分の休憩を入れます。
 

 
これを行うと、血流が良くなって体がポカポカになります！

背中に効くエクササイズ

 
1.肩幅ぐらいに両足を広げ、
　つま先を外側に向けて立ち、
　膝を軽く曲げ、
　お尻はぷりっと突き出して、
　背中は45度ぐらいに傾け、
　手のひらを上に向ける
 
2.3秒かけて、ゆ～くりと肘を後ろに引く
 
3.3秒かけて、ゆ～くりと最初の体勢に戻す
 

 
これで、人体で最も面積が広い広背筋を刺激できます！
 

 
10回を3セット行い、1セットごとに1分の休憩を入れます。
 

お腹に効くエクササイズ

1.仰向けになって両手を真上（天井方向）に伸ばす
　両足を上げて（天井方向）膝は直角に曲げる
　（膝のすき間はこぶし1個分）
　 

2.3秒かけて、口から息をゆっくり吐きながら
　右手をバンザイ（頭上方向に）
　左足をまっすぐ伸ばす
　これを同時に行う
 
3.3秒かけて、鼻から息をゆっくり吸いながら
　ゆ～くりと最初の体勢に戻す
 
4.反対側（左手＋右足）も同じように
 

 
これで、腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激できます！
腹横筋が強くなると、ウエストが細くなります♪
 

 
10回を3セット行い、1セットごとに1分の休憩を入れます。
 

「やせ筋トレ」のルールは？

「やせ筋トレ」のルールは、「お尻」「背中」「お腹」の3つのエクササイズを1日1回行うだけ、なので10分程度で終わってしまいます。
 

2ヶ月半で驚きの結果！

金スマの放送では、タレントの「やしろ優さん」と「さとう珠緒さん」の2人が、このやせ筋トレに挑戦していました。
 

やせ筋を鍛える歩き方「やせ筋ウォーキング」！

やせ筋をさらに鍛える歩き方があって、3つのポイントを意識して実践することで、さらに効果が期待できるといいます。
 
①お尻に効く足の動かし方
・かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出す
 
②背中に効く手の振り方
・肩を上げずに、手足を大きく振ること
 
③お腹に効く呼吸
・口から息を吐き切り、お腹をへこませる
・お腹をキープしたまま、鼻で呼吸する

やせ筋を鍛える食事法

基本的には何を食べても良いのですが、さらに筋肉を付けるための食事があります。

それは「タンパク質」を意識的に摂取することです。

肥満だと妊娠に悪影響があるらしい

妊娠と肥満は相性が悪いとのことで、そもそも肥満だと妊娠しにくいらしいです。
 
それに、仮に妊娠したとしても「妊娠高血圧症候群」「妊娠糖尿病」になるリスクが高く、胎児に影響を与える場合もあるようです。
 
さらに、BMIが30付近になってくると、助産院や産婦人科に断られるケースもあるので、太り気味で妊娠を希望している女性は気をつけたいところです。

まとめ

「やせ筋トレ」は、2019年で1番売れたダイエット本ということですけど、この番組の結果を見ると、その効果は絶大だということが分かりますね。
 
私も実践してみたいですし、友だちにも教えてあげたいです。
 
あとは、これを読んでいるアナタにも、ぜひ参考にして頂ければと思います！